split fbw

Ah jak zwykle moje czytanie ze zrozumieniem zawiodlo :D Ale pojade ten split dzielony bo zbyt skomplikowany jest ten FBW, ale czy taki jest dobry? czy zly bo ja musialem go troche zmienic bo nie posiadal sztangi i mc nie chce robic bo to bardzo zle na kregoslup ;/ A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko [...]

do sprintu można dodać bardziej długodystansowe biegi a temat wałkowany w sportach walki mniej więcej tyle samo razy, co tutaj Split vs FBW czy dawkowanie krety w suplach

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem ci, że bóle kręgosłupa to dość poważna kontuzja, powiedz mi co lekarz powiedział na to? możesz ćwiczyć? wykonywać ćwiczenia angażujące kręgosłup? Daj ćwiczenia jakie wykonywałeś ogólnie split do ''dupy'', wgl. gdzie są nogi? Nie chcesz spróbować jakiegoś FBW? Jak działa na Ciebie split?

Jabol - tyle, że plan przez Ciebie podany to nie FBW, a split (z ta roznica ze tak jak FBW jest na co drugi dzien), poza tym nie trzymanie scislej diety w tym wypadku oznacza, ze wiem ze mam jesc ok. 7 posilkow dziennie, wiem jakich produktow sie wystrzegac a jakie jesc itp. ale nie kupuje sobie sam zarcia jestem na utrzymaniu rodzicow jeszcze [...]

Myślę, czy by się nie przesiąść na FBW.. W końcu wszystkiego trzeba spróbować A byłem przyzwyczajony do splita bo: ' E NO SPLIT JEST FAJNY BO JEST REGENERACJA WIĘC TAK ĆWICZYMY' ; DDDDDDDDDD I tak już zostało.

Aktualnie skończyłem split trzydniowy na masę, po tygodniowej przerwie planuję zrobić redukcję i zastanawiam się czy wplatać w to ćwiczenia na brzuch. Ogólny zarys treningu jaki mam w planie to: pon. aeroby 60min. wtorek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) środa HIIT czwartek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) piątek [...]

czyli nie robisz jednej partii raz, tylko dwa razy w tygodniu, np. klatka poniedziałek, czwartek, ale zmniejszasz intensywność podwójnie, np. miałeś 12 serii na klatę, to na 1 treningu robisz 6 w fbw zmniejszasz jeszcze bardziej, do 3-4 serii, ale trening jednej partii 3x w tygodniu. wejdź w spis tematów i poszukaj artów o fbw, lub split 2x.

[...] carb (dni treningowe High carb,dni dnt - low/No carb) Tu juz klania sie trening - jesli to FBW lepszym wyjsciem jest II. Kazdy dzien treningowy traktowany na rowni. Jesli to split,push/pull lub inne to I- dni HC dajemy w ciezkie silowe dni,medium carb w pozostale treningowe dni,low carb w dni NT. Jak ukladac diete masz tutaj: [...]

Na 3 dni taki split u ciebie nie ma sensu. Jechałbym FBW A/B albo jakimś push/pull ale sądząc po efektach i tym, że skupiałeś się na technice a nie na cięzarze to byłbym za FBW bo pewnie jeszcze bardzo dużo możesz dokładać...

jw, PPL, FBW, góra/dół na IF na wysokich węglach to świetna opcja sam jadę 2 raz PPL (był z priorytetem na plecy 8 tygodni teraz na kolejne 8 klatka) - spróbuj odejść od splitu na rzecz innego systemu a zauważysz, że split bez mega regeneracji nie jest najlepszą opcją.

Ja mam chęci jak chvj!!! aż mnie ciągnie na siłke, tylko ten fbw jest dobijający, ale jeszcze 2-3 tygodnie i już kochany split

ja odkad cwiczylem(zaczalem rok temu) to znałem tylko split i non stop tym jechałem fbw dopiero poznałem w wakacje na kompach sie nie znam a jaki masz problem bo mam znajomego

Oki pało, robic od razu split czy w Fbw sie pobawic? jak mowilem, silke mam w pracy i czasem cos tam porobie, klatke, plecy czy bicek

Split partia 2x w tyg, split partia 1x w tyg, dalej FBW tylko pozmieniać ćwiczenia. Pzdro

[...] JP-owców, CHWDP-owców Do autora: każda partia w inny dzień na 5 dni treningowych jest to dobry rozkład i można tak ćwiczyć, ale raczej nie po tak długiej przerwie. Przez pierwsze tygodnie 3-4 dni treningowe, zapodałbym FBW lub split partia 2x w tygodniu aby szybko przywrócić siłę. Potem możesz zabrać sie za normalny split 5*w tyg pozdro

Ale trochę tutaj planu nie rozumiem. Sądząc po stażu zabierasz się za Split i jest to źle ułożony split czy to ma być FBW dzielone na dwa zestawy ?

imo wszystko źle. Jesteś początkującym chudzielcem, więc (imo) split odpada. Najpierw ACT 2 miesiące, potem FBW 3 razy w tygodniu. Trening zmieniaj jak ci ciało podpowiada (powiedzmy co 3 miesiące, nie zapominając o CR). Co do diety to nie potrzebujesz żadnego rygoru, jedz po prostu zdrowo. 2-2,5 g białka/kgmc, resztę wcinaj ile się da (zdrowo!). [...]

Daj sobie spokój z tym planem. Napchane tam izolacji i ćwiczeń na ramiona. Sam widzisz, że wyniki siłowe leżą... Pomyśl nad FBW lub split pull/push w oparciu o same wielostawowe.

"mam mocno rozwinięte nogi i raczej ich trening jest dla mnie sprawą drugorzędną. " - błędne myślenie! odsyłam ->http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html co do problemu to ćwiczysz ten plan dopiero 3 tyg z tego co wyczytałem. pomanipuluj ciężarami, dokończ go. Później poleć Split partia 2xtydz albo inny fbw. na 15-10-5 za [...]

przygotowania pełną parą :-)) Vix ,po sprawnościówkach jak zamierzasz tyrać ? split ,czy dalej fbw?